AR6–8مقتطف من القصة
عباد يتعلم التنفس بهدوء
اسمي عباد. أنا تلميذ في الصف الرابع.
أحياناً أشعر بالانزعاج الشديد. عندما أنزعج، أريد أن أصرخ بصوت عالٍ. الصراخ يجعل الأطفال الآخرين يشعرون بالخوف. الصراخ يجعل قلبي ينبض بسرعة أكبر.
معلمتي سميرة تفهمني جيداً. علمتني طريقة أفضل للتعامل مع الانزعاج. عندما أشعر بالانزعاج، أتوقف قليلاً. أضع يدي على بطني. أتنفس ببطء من أنفي. أعد حتى ثلاثة: واحد، اثنان، ثلاثة.
ثم أخرج الهواء ببطء من فمي. أكرر ذلك ثلاث مرات. المعلمة سميرة تبتسم لي عندما أتنفس بهدوء. هي تقول: "أحسنت يا عباد!" التنفس الهادئ يساعدني على الشعور بتحسن. قلبي يصبح أكثر هدوءاً.
يمكنني أن أتحدث بصوت منخفض عن شعوري. يمكنني أن أقول: "أنا منزعج الآن". الكلام أفضل من الصراخ. الآخرون يفهمونني عندما أتكلم بهدوء. أنا فخور بنفسي عندما أتنفس بدلاً من الصراخ. هذا يجعلني تلميذاً قوياً وهادئاً. كل يوم أتدرب على التنفس الهادئ. أنا أتعلم وأتحسن دائماً.
